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Bike-Fitting – Coaching

Warum ein professionelles Bike-Fitting und individuelle Trainingsberatung der Schlüssel zu deinem Radsport-Erfolg sind

Im Radsport geht es längst nicht nur um die Anzahl der Kilometer, die du fährst, oder die Intensität deiner Trainingseinheiten. Es geht um Präzision, Effizienz und Nachhaltigkeit. Egal, ob du ein erfahrener Athlet bist oder gerade erst deine Leidenschaft für das Radfahren entdeckt hast – ein professionelles Bike-Fitting und eine individuelle Trainingsberatung können den entscheidenden Unterschied für deine Leistung und dein Wohlbefinden machen.

Was ist Bike-Fitting und warum ist es so wichtig?

Beim Bike-Fitting geht es darum, dein Fahrrad perfekt auf deinen Körper und deine Bedürfnisse abzustimmen. Oft unterschätzen Radfahrer die Bedeutung einer optimalen Sitzposition, doch sie ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, die Leistung zu steigern und den Komfort zu maximieren. Ein falsch eingestelltes Fahrrad kann nicht nur Schmerzen im Rücken, Nacken oder in den Knien verursachen, sondern auch deine Effizienz auf dem Rad deutlich einschränken.

Vorteile eines professionellen Bike-Fittings:

  • Verletzungsprävention: Eine optimierte Sitzposition reduziert die Belastung auf Gelenke und Muskeln.
  • Leistungssteigerung: Die perfekte Haltung ermöglicht es dir, deine Kraft optimal auf die Pedale zu übertragen.
  • Komfort: Längere Touren oder intensive Trainingseinheiten fühlen sich plötzlich viel angenehmer an.

Ein erfahrenes Bike-Fitting berücksichtigt neben deiner Körpergröße und Beinlänge auch deine Flexibilität, deinen Fahrstil und deine Ziele. So wird dein Radfahren nicht nur effizienter, sondern auch deutlich angenehmer.

Trainingsberatung: Dein Weg zur individuellen Bestleistung

Jeder Radfahrer hat unterschiedliche Ziele und Voraussetzungen. Einige streben nach Bestzeiten im Wettkampf, andere möchten einfach ihre Fitness verbessern oder längere Touren genießen. Hier kommt die individuelle Trainingsberatung ins Spiel.

Durch eine professionelle Analyse deines aktuellen Leistungsniveaus, deines Trainingsumfangs und deiner Ziele kann ein maßgeschneiderter Trainingsplan erstellt werden, der dich Schritt für Schritt näher an deine Bestleistung bringt. Dabei wird nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit berücksichtigt, sondern auch deine Erholungsphasen, Ernährung und mentale Stärke.

Vorteile der individuellen Trainingsberatung:

  • Gezielte Leistungssteigerung: Du trainierst effizienter und zielgerichtet.
  • Vermeidung von Übertraining: Ein ausgewogener Plan sorgt dafür, dass du nicht zu viel machst und Verletzungen vermeidest.
  • Motivation: Ein klar strukturierter Plan und regelmäßige Fortschrittskontrollen halten die Motivation hoch.
  • Langfristige Erfolge: Durch die Kombination von Trainingsberatung und Bike-Fitting wird dein Fortschritt nicht nur kurzfristig, sondern auch nachhaltig gesichert.

Fazit: Investiere in deine Gesundheit und deine Leistung

Ein professionelles Bike-Fitting und eine individuelle Trainingsberatung sind nicht nur für Profi-Radsportler gedacht. Sie bieten jedem, der seine Leistung verbessern, Verletzungen vorbeugen und das Maximum aus seinem Radsport-Erlebnis herausholen möchte, einen enormen Mehrwert. Die Investition in eine optimale Einstellung deines Fahrrads und einen personalisierten Trainingsplan zahlt sich schnell aus – in Form von besseren Zeiten, mehr Fahrspaß und einem gesünderen, leistungsfähigeren Körper.

Bist du bereit, das nächste Level zu erreichen? Vereinbare noch heute einen Termin für dein persönliches Bike-Fitting und/oder dein Training und lass dich von mir beraten.

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Dynamic Bike fitting

Im Mittelpunkt steht der Sportler mit seinen körperlichen Voraussetzungen, seiner individuellen Leistungsfähigkeit und seine Anforderungen an Komfort und Effizienz.
Ziel ist Rennrad und Fahrer so in Balance zu bringen das lange Trainigseinheiten, Radmarathon, Brevet, Rennen etc. schmerzfrei, komfortabel und mit optimaler Leistungsfähigkeit bestritten werden können und Verletzungen sowie körperliche Schäden vermieden werden.

Der Ansatz des Dynamic Bike Fitting ist Ganzheitlich: Das heißt das der Focus nicht nur auf das Material (Fahrrad) gerichtet ist sondern in gleichem Maß auf den Körper des Sportlers. Die Haltung und Fahrtechnik auf dem Rad wird analysiert um eventuelle Verspannungen und Disbalancen zu erkennen und zu korrigieren.

Bike Fitting als Prozess

Am Anfang steht ein Interview um herauszufinden welche Anforderungen an das Rad gestellt werden und welche Voraussetzungen der Sportler mitbringt. Die Fragen sind: Was will ich mit dem Rad? Kürzere Rennen, Zeitfahren oder Radmarathon? Brevets? Fitnesss- oder Ausgleichsport? Wie sieht es aus mit der körperlichen Fitness, dem Trainingsstand, der Beweglichkeit? Sind körperliche Besonderheiten zu beachten?  Hierzu gehört auch ein genaues vermessen des Körpers, z.B. werden Schrittlänge, Bein- und Armlänge, Rumpf / Bein-Verhältnis etc. ermittelt.  Dann erst geht’s ans Rad und an die praktische Anpassung.

Das Bike Fitting erfolgt nach einer ersten Bestandsaufnahme der vorhandenen Maße und Einstellungen des Rades zum größten Teil dynamisch, d.h. auf dem in einen Turbo Trainer eingespannten Rad. Gearbeitet wird dabei sowohl mit direkter Beobachtung als auch mit Video Analyse und ab und an auch klassisch mit dem Meterband.

Nach der ersten Sitzung wird das Rad gut eingerichtet und angepasst sein. Wir lassen dann etwa 30 bis 40 Trainigsstunden passieren damit sich alles setzen, und der Fahrer / die Fahrerin sich an die neue Position gewöhnen kann. Ebenso braucht es Zeit bis ggf. empfohlene Übungen zur Verbesserung und der Beweglichkeit erste Erfolge zeigen.
In einer weiteren Sitzung  wird alles noch einmal überprüft und feinjustiert.

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Am 22. August 2020 um 21:00Uhr wurde das Transpyrenee Ultracycling Rennen in Llanca (ES) gestartet, Ziel war San-Sebastian (ES). Hier ein paar Eindrücke vom Rennen. War ein tolles Erlebnis und eine große Herausforderung. In Zahlen: 1004km, 27.000 hm.

Kontakt

Cyclosophie – Markus Kroell

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